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연일 미세먼지가 가득한 날이 계속 되고 있어요.
봄 바람에 먼지와 황사로 코가 간질간질 한대요.
제가 비염이 있어서 그런지 먼지 많은 봄철을 건강하게 지나기 위한 코세척 방법 알려드릴께요.
코세척은 비염, 알레르기, 코막힘 등을 완화하는 데 매우 효과적인 방법이에요. 이빈후과 항생제도 수없이 많이 먹어 보았는데요. 약보다도 꾸준한 코세척으로 비염이 축농증이 되지 않게 예방하고 매일 깨끗한 코를 만들어 주는게 제일 중요한 것 같아요.
아래는 코세척을 올바르게 하는 방법을 단계별로 설명드립니다.
1. 준비물
- 코세척용기: 네티팟(Neti pot), 또는 코세척기, 식염수 스프레이 등을 사용할 수 있습니다.
- 식염수: 식염수는 약간의 소금을 물에 섞은 용액입니다. 이를 집에서 직접 만들 수 있습니다.
2. 식염수 만들기
식염수는 0.9% 농도가 적당합니다. 이를 위해:
- 재료: 따뜻한 물 1컵(약 240ml), 소금 1/4 티스푼(약 1.5g)
- 만드는 방법: 따뜻한 물에 소금을 넣고 잘 섞어 식염수를 만듭니다.
주의: 수돗물 대신 정수된 물이나 끓인 후 식힌 물을 사용해야 합니다. 수돗물은 세균이 있을 수 있기 때문에 위험할 수 있습니다.
(저는 처음에 약국에서 식염수를 구입하여 사용하였는데요 식염수 구입비용도 있어서 지금은 정수기 물을 주전자에 사용할 만큼만 끓여서 사용하고 있습니다.)
3. 코세척 방법
1. 준비 자세
- 머리 기울이기: 세척을 할 때는 머리를 약간 앞으로 기울이고, 한쪽 콧구멍이 아래로 향하도록 합니다.
- 세척 용기 준비: 네티팟이나 코세척기를 준비하고, 식염수를 용기에 담습니다.
2. 세척
- 한쪽 콧구멍에 식염수 넣기: 네티팟의 주둥이를 한쪽 콧구멍에 밀착시키고, 식염수를 천천히 부어줍니다. 식염수가 콧속을 지나 다른 콧구멍으로 나올 것입니다.
- 호흡: 세척하는 동안 입으로 천천히 숨을 쉬며, 코로는 숨을 쉬지 않도록 합니다.
- 반대쪽도 세척: 한쪽 콧구멍이 끝나면, 반대쪽 콧구멍에 네티팟을 사용해 같은 방법으로 세척을 반복합니다.
3. 마무리
- 콧속 풀기: 세척이 끝난 후, 콧속을 살짝 풀어 남은 물과 점액을 제거합니다.
- 건조: 세척 후에는 코를 잘 풀어 남은 물기가 없도록 합니다.
이제 코 세척후에 남아있는 코안에 식염수를 제거 하는게 중요한데요.
저는 세척은 매일 열심히 했는데 코 세척 후에 식염수 제거 하는 방법을 몰라 힘들었습니다.
최근 아산병원 알레르기 내과 권혁수교수님의 유튜브 강의 내용을 보고 따라 하고 있는데
정말 휴지로 풀어 보면 물이 나와서 놀랐어요^^
하루 한 번 코세척과 코세척후 식염수 제거 코풀기를 병행 하신다면 비염이 많이 좋아 지실 거예요.
비염으로 고통 받는 코가 많이 좋아졌으면 좋겠습니다.^^